요즘 읽고있는 책 "타이탄의 도구들"
타이탄은 성공한 사람들을 지칭하고, 도구들은 그들이 갖고있는 습관과 마음가짐이다.
첫 주제는 아침루틴인데 자꾸 잊어버려서 이참에 정리해보았다.
1. 잠자리 정리하기 (3분)
: 하루의 시작이고 내가 직접 통제할 수 있는 일들의 대표적인 것이다. 3분 이내로 정리해야하며 작지만 뭔가 해냈다는 성취감이 자존감으로 이어진다. 하루 일과를 마친 후 뭔가를 이뤄놓은 곳으로 돌아오는 것이 핵심이다.
2. 명상하기 (10~20분)
: 현재 상황을 직시하고, 사소한 일에 예민하게 반응하지 않고, 침착한 태도를 유지하는 데 도움이 된다. 정신을 한 곳으로 모으는 연습으로 하루를 시작한다. 자신의 생각을 관찰하라. 얻어야 할 것에 집중하지 말고 버려야할 것이 무엇인지에 집중하라.
3. 한 동작을 5~10회 반복하기 (1분)
: 운동뿐만이 아닌 '상태 준비'와 잠을 깨기 위한 것이다. 몸을 움직여서 잠을 깨우기, 팔굽혀펴기나 간단한 스트레칭 하기, 30~60초 동안 찬물샤워하기 등
4. 차를 마시기 (2~3분)
: 거창하지 않게, 간단한 것들을 준비하여 '아침 일기'를 쓴다.
5. 아침 일기 쓰기 (5~10분)
: 활기찬 하루의 시작을 위해 작성할 때 가장 효과적이다. 다음 양식에 맞게 작성하고, 저녁에도 5분 동안 똑같이 한다.
아침에 대답해야 하는 내용:
내가 감사하게 여기는 것들
1.
2.
3.
오늘을 기분 좋게 만드는 것은?
1.
2.
3.
오늘의 다짐
1.
2.
3.
밤에 써야 하는 내용:
오늘 있었던 굉장한 일 3가지
1.
2.
3.
오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나?
1.
2.
3.
이때 '내가 감사하게 여기는 것들'에서는 4가지 범주로 나눠서 생각하기
1. 내게 정말 많은 도움을 주었거나, 내가 매우 높이 평가하는 오랜 지인들.
2. 오늘 내게 주어진 기회. (부모님께 전화를 거는등 특별하지 않은 것)
3. 어제 있었던 근사한 일. (경험했거나 목격 또는 발견한 것)
4. 가까이에 있거나 눈에 보이는 단순한 것들. (단순한 대상들)
'오늘의 굉장한 일들'은 주기적으로 살펴보면 유익하다.
이 리스트들을 모두 하려고 애쓰지 않고 최소한 한 가지 이상을 해치우는 것으로 목표를 삼아야한다.
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